其实,睡前躺着玩手机不仅容易诱发闭角型青光眼,还会给身体带来很多危害。

一、睡前躺着玩手机,有哪些危害?

今年年初,一项调查结果显示,八成网友喜欢在睡前玩电脑或手机。要知道,睡前躺在床上玩手机不但影响睡眠,还会伤眼、伤肩颈,甚至是“杀精”!

1、干眼、斜视,甚至致盲

在黑暗或弱光环境下看手机,眨眼频率大幅降低,泪液分泌减少,对眼睛伤害较大,轻则出现暂时性疲劳、视物模糊、干眼症,重则导致眼压升高、瞳孔扩大,诱发青光眼,甚至致盲。

侧躺着玩手机,会因为长时间用单眼看屏幕,导致左右眼视力偏差。对成年人来说,这会让眼周肌肉过度紧张,近视加深,甚至导致急性共同性内斜视

2、肩颈骨骼变形

正常的脊柱呈S型,睡前躺着玩手机容易导致颈椎曲度变化,还会造成压迫,影响健康。

平躺看手机容易造成颈椎曲线变直,甚至反弓,两侧受力不平衡,进而导致颈椎胸椎小关节紊乱,引发颈曲变形。如果腰背部悬空,腰椎失去支撑,几乎全部上半身的重量会压迫腰椎,导致腰肌劳损,甚至腰椎间盘突出。

3、失眠

人类产生困意,主要靠体内分泌的褪黑素。然而,手机屏幕发出的蓝光会干扰褪黑素分泌,进而让入睡时间延迟,睡眠质量下降,睡眠周期紊乱。


4、精子质量下降

国际睡眠权威杂志《Sleep》一篇研究表明,夜间使用发光电子设备,会导致精子质量下降。

研究人员采集了116名年龄在21-59岁的男性精液样本,对精子进行评估,分析后发现,夜间及睡前使用智能手机或平板电脑,与精子活力、精子进行性活力和精子浓度呈负相关,与不活动精子的百分比呈正相关。

二、如何降低玩手机对眼睛的危害?

想要降低睡前躺着玩手机的伤害,正确姿势很重要。

侧躺玩手机时,建议调高枕头高度,让头部和身体在同一直线上,双腿间用枕头支撑,让骨盆保持中立角度。

仰卧玩手机时,枕头高度要稍低于侧卧,以保证脊柱的自然曲度。如果腰部不舒服,可以在膝下加一个垫子,让膝盖稍稍弯曲,从而放松腰部肌肉。

半卧位玩手机时,容易造成头颈部疼痛,因此建议将手机举起来,让头部和身体保持在一条直线上,同时注意支撑腰部。

但以上方法都只能减少伤害,不能完全杜绝伤害。如果实在想玩手机,可以打开灯并采取正确坐姿,否则最好不在睡前玩手机

三、吃猪肝对眼睛好,是真的吗?

我们经常听到“猪肝明目”的说法,不少人觉得吃猪肝对眼睛好,可以防治近视,这到底是真是假?

之所以说猪肝对眼睛有益,是因为它富含维生素A每100克约含500微克)。维生素A可改善眼睛疲劳,帮助产生泪液,长期缺乏可导致造成干眼症或角膜软化症。

因此,缺乏维生素A的人吃猪肝,可以补充维生素A,在一定程度上保护视力。

但猪肝不是吃越多越好,更不能靠吃猪肝来治疗近视。猪肝容易残留重金属、兽药,还富含胆固醇,摄入过多会产生负面影响。

四、真正的护眼食物是这些

除了维生素A,还有一些营养素也有保护眼睛的功效,我们一起来了解一下。

·叶黄素和玉米黄素

叶黄素、玉米黄素主要存在于视网膜黄斑区,都属于类胡萝卜素,可以预防眼睛老化和病变、白内障,还能作为抗氧化剂吸收和过滤蓝光,保护眼睛。

常见食物:菠菜、洋葱、玉米、橙子和芦笋等。

·β胡萝卜素

β胡萝卜素可让眼角膜保持润滑和透明度,可以说是天然的“眼药水”。β胡萝卜素还能转化成维生素A,预防夜盲症和白内障等眼部疾病。

常见食物:绿叶蔬菜和黄、橘色水果等。

·维生素B2

维生素B2能消除眼部酸胀和疲劳,保护视神经和角膜。缺乏维生素B2会造成眼睛畏光,也有研究指出,缺乏维生素B2可能与近视有关。

常见食物:动物内脏、鸡蛋和酵母。

·花青素

花青素属于生物类黄酮物质,可以促进眼睛视紫质生成,改善眼睛对黑暗和光亮的适应力,维护微血管健康。花青素还是强效抗氧化剂,可以减少自由基对眼睛的伤害。

常见食物:草莓、樱桃、蓝莓、葡萄、山楂和茄子等深色食物。


参考资料:

[1]假期长时间看手机,有“完美”的姿势吗.健康中国,2021-02-14

[2]除了颈椎问题,长期低头玩手机还有哪些健康隐患?.全民较真,2021-03-04

[3]夜间玩手机,精子质量差.生命时报,2020-09-22

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