一、长期上夜班,可能潜在危害

动物都有自然的作息规律,人类也是如此,白天辛勤工作,晚上好好休息,“日出而作日入而息”是人类千百年来养成的习惯。但由于社会的进步和经济的发展,现在有很多人不得不上夜班。

这些人群也许不知道的是,上夜班对身体可能存在巨大的伤害。

1、致癌风险

2019年,世界卫生组织将“夜班工作”归类在“可能对人类致癌”的名单中,旨在提醒人们夜间工作的潜在危害。

2021年3月,美国华盛顿州立大学的研究人员发表研究指出:夜班工作会破坏癌症相关基因的自然节律,使癌症相关基因的表达时间推迟,引起DNA损伤,还会影响损伤DNA的修复速度,导致癌症风险增加。

这项研究不仅解释了夜班致癌的原因,对癌症治疗也有意义,可用于优化治疗策略。

2、更易患冠心病

2021年8月10日,中国专家陆颖理团队联合美国、瑞典等地的研究人员,在《欧洲心脏杂志》上发表研究称长期夜班会显著增加房颤和冠心病发生风险

研究纳入28.4万名无房颤成年人,平均随访10.4年,其中有5777人诊断房颤。研究发现,经常上夜班或一直上夜班的人,与只上白班的人相比,其房颤风险增加12%。此外,长期夜班的人如果运动量不足,其房颤风险会更高。

3、抑郁症风险

一项发表在《The IJOEM》的研究称,上夜班的人发生重性抑郁障碍的风险比上白班的人更高,而且几乎和所有的情绪障碍都有关。但也有专家认为,长期夜班的抑郁症风险可能与工种有关。

4、糖尿病风险

《PLoS Medicine》的一项研究称,长期上夜班会影响胰岛素分泌,造成代谢改变,增加患2型糖尿病的风险。BMJ一项涉及22万人的研究显示,长期值夜班的人群中,男性患糖尿病的风险比女性高25.7%。


5、肥胖风险

《科学转化医学》的一项研究称,睡眠不足或违反生物钟的睡眠方式,会增加肥胖和2型糖尿病的风险,与静止代谢率的下降有关。而夜班人群中,睡眠不足和生物钟紊乱的占比更大。

二、夜班过后,为什么会睡不着?

你是否也感觉很奇怪:明明上完夜班后又累又困,但偏偏一躺到床上,就发现自己怎么也睡不着。这是为什么呢?

首先,夜班可能违背了自身的生活节律。人类早已习惯“日出而作,日落而息”的生活方式,强行将规律的生活方式颠倒,身体会难以适应,导致失眠。

其次,内在生物节律不符合外在自然界的节律。夜班工作者白天较少出门,失去光线刺激后,人体的褪黑素分泌会减少,导致白天睡不好,晚上夜班不清醒的局面。

三、不得不夜班,如何减少伤害?

为了前途,为了家庭,许多人不得不上夜班。在这种情况下,如何将夜班对身体的伤害降到最低呢?

1、改善睡眠质量

下班后,为了避免光照使昼夜节律前移,可以戴一副墨镜,遮蔽光照。如果实在睡不着,可以在医生的指导下使用褪黑素,调节核心体温和昼夜节律。同时,给自己营造一个舒适的睡眠环境,比如使用遮光窗帘,遮蔽光线。

2、白天出门走走

夜班过后,白天的时间还很长,不一定非要赖在床上。研究发现,标题出门走走,眼睛能通过特殊的类淋巴系统来清除淀粉样蛋白,在光线的照射下,会加速清除效率。

3、晚饭分成两顿吃

晚上吃太饱会增加肠胃负担,影响睡眠质量,所以最好在睡觉前3小时吃完晚饭。如果是夜班工作,最好将晚饭分成两顿,正常的晚餐时间吃一顿,深夜肚子饿了再吃一顿少的,这样既能减少食物在胃里的残留,又能避免空腹时间过长,胃酸刺激。

4、更注重健康习惯

夜班工作者更要养成健康的生活习惯,营养膳食,适度锻炼,在夜班的过程中可以适当加餐或补充奶类,上夜班后及时休息,避免疲劳过度。

如此说来,为了工作而熬夜,某种程度上是在消耗自己的身体,在难以改变的情况下,希望夜班工作者们能善待自己,养成更健康的生活习惯,减少伤害。希望大家都能健健康康的!


参考资料:

[1]夜间工作致癌的原因被发现:熬夜破坏了癌症相关基因的节律,导致DNA损伤增加、修复效率降低,生物世界,2021-03-10

[2]常上夜班,易得房颤和冠心病!上海九院欧洲心脏杂志28万人分析,中国循环杂志,2021-08-13

[3]睡觉预防痴呆的方法:22点入睡,6-8小时睡眠!不好好睡觉的都看看!.健康时报 . 2020-11-18

未经作者允许授权,禁止转载

相关专题
专家访谈
女性资讯女性私密事保健常识营养美食心理情感减肥指南美容护肤生理疾病
“阴式”B超是什么?检查时探头会伤身体吗?别害羞,给你说清
午睡过久,会增加30%的死亡风险?医生公布午睡的“最佳时长”
外国人爱喝冰水,为啥只有中国人离不开热水?了解原因才知差距
贫贱夫妻百事哀?那些没听长辈劝,与穷小子结婚的人现在怎样了?
特别策划
39热文一周热点
热门问答更多
健康视频更多
老虎机支付宝充值 菲律宾申博娱乐管理网 申博怎么下注不了 申博网上登入 申博在线138官网
正规太阳城申博开户登入 申博代理开户登入 菲律宾申博在线代理开户 菲律宾申博服务网 申博现金网开户登入 申博支付宝充值
www.100msc.com微信充值 申博正网开户登入 tt娱乐免费开户 菲律宾申博游戏登入 申博太阳城菲律宾登入 菲律宾申博在线注册登入
菲律宾申博在线138开户登入 申博在线官网开户登入 菲律宾申博88登入不了 申博手机版下载网址 申博138真人荷官 sb88.com游戏登入
百度